Čedalje bolj popularni so postali treningi za moč brez opreme, kjer se ne uporabljajo uteži ali drage fitnes naprave. Namen take vadbe je, da s pomočjo teže svojega telesa med treningom oblikujemo svojo postavo. Prednost treningov za moč brez opreme je tudi v tem, da jih lahko opravljamo kjerkoli in kadarkoli, saj ne potrebujemo nobenih dodatkov za vadbo.
Vaje za prsne mišice
Prsne mišice se najbolj utrdijo tako, da med treningom za moč brez opreme, telo potiskamo od površine. Pri tem obremenjujemo mišice spodnjega ramenskega obroča.
Pri različni postavitvi dlani na površino, pa silo prenašamo na različne mišice. Pod najbolj učinkovite vaje za oblikovanje prsnega predela spadajo široke sklece v opori.
Vadba za roke
Pri fitnes treningu za moč brez opreme za področje rok pridejo v poštev sklopi petih vaj, kjer uporabljamo različne mišice. Oblikovati skušamo predvsem triceps, biceps in mišice rame.
Med najbolj učinkovite vaje za roke uvrščamo peklenski priteg, diamantno skleco,klečeči iztegovalec, diagonalni potisk, ujetnikov dvig in podobne vaje.
Trening trebušnih mišic
Trebušne mišice je težje oblikovati, saj trening za moč brez opreme zahteva sklop različnih gibalnih vzorcev. Za oblikovanje t.i. six packa moramo prepletati trening trebuha, kolen, rok, zunanjih poševnih trebušnih mišic, notranjih poševnih mišic, prečne trebušne mišice in mišice prsnega koša. Vsi ti različni deli telesa se oblikujejo šele s pomočjo kombinacije različnih vaj. Najpogosteje se izvajajo različne oblike trebušnjakov.
Oblikovanje zadnjice in nog
Vaje za čvrsto zadnjico so pogosto napačno izvedene, saj posamezniki ne vedo katere dele telesa morajo obremeniti. Prevladuje mišljenje, da bodo navadne vaje za noge tudi utrdile zadnjico. A temu ni tako. Aktivacija mišičnih vlaken na zadnjici poteka v kombinaciji premikov in odmikov nog ter iztega bokov. Najboljši trening za moč brez opreme za oblikovanje zadnjice je izteg bokov, kjer ležimo na tleh, noge so pokrčene, zgornji del telesa pa je ves čas na tleh. Dvigujemo in napenjamo samo boke.
Trening nog
Pri treningu za moč brez opreme ne smemo pozabiti tudi na področje nog. Največkrat oblikujemo nožne mišice kar s pravilno izvedenimi počepi. Pri tem obremenjujemo mišice kolen, nog, rok, zadnjice in trebuha. Najbolj primerni počepi so tisti, kjer naše noge nikoli ne zapustijo površine, naše roke pa se gibljejo v skladu z gibanjem telesa. Teža je pri tem enakomerno razporejena po celi dolžini stopal.